pompki na klatke

dodaj pompki na poręczach (najlepiej z obciążeniem) w wersji na klatke oczywiscie natomiast w jej dolnej cześći mięsień jest miekki pewnie kwestia zatłuszczenia, ta część klatki ma tendencje do trzymania tłuszczu nawet przy stosunkowo niskim bf (tak jak dolna część brzucha)

[...] na partie (wyjątek łapy). Kiedy zaczynałem hst (2,5 roku temu) robiłem po 4, ale z czasem potrafiłem przećwiczyć mięsień coraz to mniejszą liczbą serii i doszedłem do tych dwóch na partie. Co do treningu to na plecy zrób po jednej serii podciągania i wiosłowania, na klatkę wycisk sztangi + pompki na poręczach, a reszta tak jak pisze rower1.

Przestań tak tą klatkę katować wyciskiem na płaskiej i daj sobie od tego odpocząć. Zacznij robić hantlami i pompki na poręczach z ciężarem + ciężkie przenoszenia hantlą leżąc w poprzek ławki. Rób tak z 10-12 tyg progresując w nowych ćwiczeniach po czym znowu wróć do wycisku sztangą na ławce poziomej robiąc z zaniżonym ciężarem rampę albo kilka [...]

Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

[...] na tym pierwszym-brakuje Ci kształtu? Ogolnie przy rece wyglada na niezbyt szeroka-wiesz o co mi chodzi-pionowo jest 'krotka'- robiles przenoszenia ciezka sztangielka? lub pompki na poreczach? A moze tylko mi sie tak wydaje. Najlepej pokaz cala sylwetke- masz niezly wzrost, wiec pewnie fajnie to wyglada w calosci...sam dzis cykanlem z 50 fotek- [...]

Własnie nie mam tych poreczy i nie mam jak zmontowac ;/ Dlatego szukam ćwiczen,ktore najlepiej zastapia te pompki na poreczach i dadza ten efekt podciecia klatki Nie jestem Gruby,ciezko lapie amse,ale klatke mam juz taka troszke okrąglutka imysle,ze czas ja troche podciac,zeby ladniej sie prezentowało ;) Zmieniony przez - Rooney19 w dniu [...]

hmmm klatki na pewno nie... to nie klata ;D plecki się poprawią motyle w szczególności to gdzie masz pachy - wiesz gdzie ;d na klatkę to rób pompki...

[...] Triceps - prostowanie na wyciągu - lekkie ćwiczenie, wyciskanie francuskie trochę cięższe. Bez przemęczania. 8 serii - norma. Spróbuj zrobić: 3-4x wyciskanie francuskie 3x pompki na poręczach (max, może z obciążeniem) 3x wyciąg I znów przy dużych ciężarach i poprawnej pracy powinno być ciężko to zrobić. 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; [...]

Ale pompki na poręczach już mam na klatkę. Wiem, że to cwiczenie jest trochę inne od klasycznych pompek na triceps ale jednak chyba nie powinienem dublowac cwiczeń. C'nie?

Jezeli siła wyciskania to tricepsy trenuj przed barkami. W treningu na klatke wykorzystaj wyciskanie w skosie do dołu,wyciskanie wasko na tricepsy i pompki na poreczach. Spróbuj takiego schematu: 1-4 tygodnie-60% х10 powtórzeń х 4 serie(trening 2 razy w tygodniu) 2-4 tygodnie-70% х 6 х 5 3-4 tygodnie-80% [...]

[...] 1. Skłony w lezeniu głowa w dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt) 2. Unoszenie nog w podporze (3 serie, max) Mam pytanie otóż za nic w swiecie nie moge wykonac pompki na poreczach, moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade? A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z [...]

"Mam pytanie otóż za nic w swiecie nie moge wykonac pompki na poreczach, moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade? A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy na przemian jedno klatki, jedno trica, brzuch itd.?" TAK JAK ROZPISALES. A jesli nie [...]

Wiesz, jeśli chodzi o 2 głowę to unoszenie przedramion ze sztangą w odpowiednim chwycie wszystko poprawi. Ale pompki idą bardziej na klatkę i trica, niż na biceps.

ciezary dopasowales ladnie ale... 1) przydaloby sie 2 cw na klatke w innej plaszczyznie np pompki na poreczach, przenoszenie lub skos, jezeli nie chcesz dodawac to klate rob na lekkim skosie 15-20 st a takze cos na dwuglowy 2) czemu nie robisz MC?? bo masz kontuzje, boisz sie, czy ktos naopowiadal ci glupot ze to niebezpieczne??? dobra jest to [...]

[...] kazdym mikrocyklu bylaby identyczna ale jest praktycznie niemozliwe Jak nie ? 1x15, 1x5 = 20. 2x10 = 20. 4x5 = 20. Nie możliwe ? 1) przydaloby sie 2 cw na klatke w innej plaszczyznie np pompki na poreczach, przenoszenie lub skos, Przenoszenie, skos są wykonawany w tej samej płaczczyźnie co płaska. Idealny byłyby poręcze. @peres83 Progresja OK.

@Ark przydaloby sie 2 cw na klatke w innej plaszczyznie np pompki na poreczach, przenoszenie lub skos, Przenoszenie, skos są wykonawany w tej samej płaczczyźnie co płaska. Idealny byłyby poręcze. napisalem w hiererchii nieprzypadkowej od najlepszego cw do najgorszego przenoszenie nie jest w tej samej plaszczyznie co plaska, natomiast skos jest [...]

nie powinno być więcej powt w seriach? Chyba w sw przydaje się bardziej wytrzymałość siłowa. Jeśli zależy Ci na typowej sile kulturystycznej, jechałbym na twoim miejscu HST albo wziął trening Wodyna: Alternatywne formy FBW, czy jakoś tak to się nazywa. Znajdziesz bez problemu w dziale dla zaawansowanych Ps. Ale na moje oko ten plan co ułożyłeś [...]

pompki na poręczach działają zarówno na triceps jak i na klatkę nie można całkowicie wyizolować danej partii mięśni bo to nie realne... ale jak sie pochylisz bardziej w przód to bardziej klata pracuje(ale triceps oczywiście też) a jak utrzymasz pozycje bardziej pionową to triceps w jakimś stopniu

[...] tylko ładnie wyrzeźbione (co nie znaczy ze były małe). Moje wyniki siłowe w tamtym okresie to 110kg na klatke, 150kg przysiad, 170kg martwy, 33 podciągniecia nachwytem, 152 pompki, 103 dipy na poręczach, i 240 przysiadów bez ciężaru no i jeszcze robiłem 15 clean muscle ups, i 20 pompek w staniu na rękach bez ściany. Teraz zdrowie wróciło więc i [...]

Przysiad tylni Wiosłowanie Podciąganie nachwytem Wyciskanie sprzed głowy Pompki na poręczach Przysiad przedni Martwy Ciąg Wyciskanie na klatkę/Dipsy Podciąganie podchwytem Brzuszki z obciążeniem Obie wersje przysiadów i ciąg 4s, reszta 3s, podciąganie i poręcze 3x max do 15 powtórzeń, potem dokładasz ciężar. Reszta 8 powtórzeń. lysy17 - na biceps [...]